Con el calor llegan las ganas de pasar m\u00e1s tiempo al aire libre: playa, monta\u00f1a, piscina, excursiones… Y entre chapuzones, juegos y paseos, aparece el hambre. Comer fuera no tiene por qu\u00e9 implicar opciones poco saludables. Con un poco de planificaci\u00f3n, puedes preparar p\u00edcnics nutritivos, frescos y sabrosos para disfrutar de un verano activo y lleno de energ\u00eda. <\/p>\n
Rica en agua, vitaminas y fibra, la fruta es perfecta para refrescarnos. Lleva tuppers con sand\u00eda, mel\u00f3n, pi\u00f1a, pl\u00e1tano o prepara brochetas con kiwi y uvas. Tambi\u00e9n son muy pr\u00e1cticas las cerezas, los albaricoques o los ar\u00e1ndanos: f\u00e1ciles de llevar, muy antioxidantes. <\/p>\n
Tomates cherry, bastones de zanahoria, pepino o apio son perfectos para picar. Puedes a\u00f1adir hummus o guacamole para acompa\u00f1ar. Si quieres algo m\u00e1s completo y fresco, apuesta por gazpacho o salmorejo en botellas t\u00e9rmicas. <\/p>\n
Olvida las patatas fritas y apuesta por frutos secos naturales (almendras, anacardos, nueces), encurtidos (pepinillos, cebolletas, brochetas tipo \u201cgilda\u201d) o frutas deshidratadas. Si prefieres dulce, opta por barritas de cereales caseras, tortitas o bizcocho integral hecho en casa. <\/p>\n
Combina carbohidratos (arroz, garbanzos, pasta…), prote\u00ednas (huevo, at\u00fan, queso…) y muchas verduras: espinacas, r\u00facula, pepino, pimiento… Un ejemplo: lentejas + tomate + cebolla + huevo duro. Lleva el ali\u00f1o aparte y a\u00f1\u00e1delo justo antes de comer. <\/p>\n
Con pan integral o tortillas, puedes preparar:<\/p>\n
Evita salsas industriales y aseg\u00farate de que los huevos o carnes est\u00e9n bien cocinados.<\/p>\n
El agua es la mejor opci\u00f3n, pero puedes variar con:<\/p>\n
Evita refrescos con az\u00facar o alcohol en exceso: son enemigos del verano activo.<\/p>\n
Un picnic saludable es m\u00e1s que comida: es una forma de cuidar tu cuerpo mientras disfrutas del aire libre. Este verano, haz de cada escapada una combinaci\u00f3 de salut, plaer i bons h\u00e0bits. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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