En pleno agosto, el cuerpo necesita más agua que nunca. Y aunque beber agua es fundamental, muchos alimentos ricos en agua pueden ayudarte a mantenerte hidratado, con energía y con buen ánimo, incluso si entrenas o trabajas bajo el sol o en una oficina sin aire. Aquí van los mejores aliados de tu verano saludable!
Sandía: la reina del verano
Con un 92% de agua, la sandía es perfecta para rehidratarte después del entrenamiento o como tentempié. Rica en licopeno, antioxidante que protege tu piel del sol y ayuda a reducir la inflamación.
En la oficina: Lleva trozos en un tupper o prepara polos caseros con jugo de sandía natural. ¡Refrescante y práctico!
2. Pepino: casi todo agua
Con cerca del 96% de agua, el pepino es muy hidratante y bajo en calorías. Contiene potasio y magnesio, que ayudan a evitar calambres y mantener un buen rendimiento físico.
Truco laboral: Agrégalo a sandwiches vegetales o acompáñalo con hummus. También funciona genial en agua saborizada con limón y menta.
3. Piña: sabor tropical con poder
La piña es refrescante, dulce y contiene bromelina, enzima que favorece la digestión y tiene efectos antiinflamatorios. Ideal tras entrenar.
Consejo: Hazte brochetas de frutas con piña, sandía y melón. Enfríalas antes de salir de casa.
4. Fresas: dulces y ligeras
Con un 91% de agua, las fresas hidratan y aportan vitamina C. Fortalecen las defensas y son perfectas para cualquier momento del día.
Llévalas al trabajo: Mézclalas con yogur natural o griego y añade semillas para más saciedad.
5. Lechuga y espinacas: verdes hidratantes
Estas hojas verdes tienen hasta un 95% de agua. Además, aportan hierro, fibra y antioxidantes.
Truco: Prepara ensaladas completas con base de hojas verdes, fruta fresca y frutos secos. Lleva el vinagre y el aceite en un bote pequeño para aliñar al momento.
Otras opciones hidratantes que puedes añadir:
- Melón: muy diurético y refrescante.
- Apio: ligero e ideal para zumos verdes.
- Tomate: perfecto para ensaladas o gazpachos.
Hidrátate también en el trabajo
Si trabajas en agosto, asegúrate de tener siempre a mano una botella de agua. Lleva una bolsa térmica con fruta cortada y evita alimentos muy salados o procesados, que favorecen la deshidratación.
Ejemplo de menú veraniego para llevar:
- Ensalada de pasta integral con pepino, tomate cherry y atún.
- Smoothie preparado en casa con sandía, fresas y un poco de menta.
- Botes de yogur natural con fruta hidratante (piña o melón).
Los alimentos ricos en agua no solo te hidratan, sino que mejoran tu energía, piel y recuperación física. Son fáciles de preparar, transportar y combinar con tu estilo de vida fitness.
