Recupera la vitalitat i torna a la rutina amb energia
El mes de setembre marca el retorn a la rutina per a moltes persones. Després d’un estiu de desconnexió, viatges o canvis d’horaris, és habitual sentir-se cansat, desmotivat o amb dificultats per concentrar-se. Aquesta sensació rep el nom de síndrome postvacacional, i pot afectar tant l’estat físic com l’emocional. Tot i que es tracta d’una resposta transitòria, una alimentació adequada pot ajudar-nos a superar-la amb més facilitat.
A CEM Joan Miró, sabem que cuidar la teva alimentació és una eina poderosa per potenciar l’energia, millorar l’estat d’ànim i facilitar l’adaptació a la nova rutina. Aquí t’expliquem com fer-ho
Nutrients clau per a recuperar l’energia
- Hidrats de carboni complexos
Són la font principal d’energia per al cervell i els músculs. Els complexos (com els cereals integrals o els llegums) s’absorbeixen lentament i proporcionen energia sostinguda al llarg del dia.
Exemples: civada, arròs integral, pa o pasta integrals, moniato, llenties. - Proteïnes de qualitat
Contribueixen a la reparació de teixits i al manteniment de la massa muscular, especialment si vols reprendre l’activitat física.
Exemples: peix, ous, pollastre, tofu, iogurts naturals, llegums. - Ferro i vitamina B12
Una manca d’aquests nutrients pot provocar fatiga, debilitat o dificultats per concentrar-se.
Ferro: espinacs, carn magra, llenties, cloïsses.
Vitamina B12: peix blau, ous, làctics. - Magnesi
Ajuda a reduir la sensació de cansament, regula el sistema nerviós i afavoreix la funció muscular.
Exemples: fruits secs, llavors, cacau pur, alvocat, llegums. - Omega-3 i antioxidants
Tenen efectes antiinflamatoris, milloren la salut cerebral i poden afavorir un estat d’ànim més estable.
Exemples: nous, peix blau, llavors de xia, fruites del bosc, verdures de fulla verda.
Consells pràctics per al teu dia a dia
- Esmorza amb equilibri: Inclou una combinació d’hidrats de carboni complexos, proteïna i fruita fresca.
- No saltis àpats: Fer àpats regulars ajuda a mantenir estables els nivells d’energia.
- Hidratació constant: El cansament pot ser resultat d’una deshidratació. Beu aigua, infusions o brous lleugers.
- Snacks saludables: Porta sempre opcions com fruits secs, fruita o bastonets de verdura amb hummus.
- Evita els excessos de sucre o cafeïna, que poden generar pics d’energia seguits de baixades brusques.
Alimentació i benestar: una connexió real
Adoptar una alimentació conscient i equilibrada és clau per afrontar el setembre amb força i motivació. Més enllà de l’aspecte nutricional, menjar bé és també una forma d’autocura. A CEM Joan Miró volem acompanyar-te en aquest retorn, ajudant-te a recuperar hàbits saludables que reforcin el teu benestar físic i mental.
Recorda: no es tracta de fer canvis radicals, sinó d’introduir petites accions que sumen cada dia. L’energia que necessites pot estar, simplement, en el teu plat.
