En el club sabemos que la hidratación es mucho más que beber agua. Si eres de los que dan una clase suave de yoga o pilates, o si eres de los que no paran con sesiones dobles de fitbike y body pump, este artículo es para ti. Hoy te explicamos qué debes beber, cuándo y por qué, con ejemplos concretos de bebidas hipotónicas e isotónicas, y cómo encajan nuestras FitDrinks en tu día a día.
¿Por qué es tan importante la hidratación?
Durante el ejercicio, perdemos agua, pero también electrolitos como el sodio, el potasio y el magnesio. La pérdida de estos minerales puede causar fatiga, calambres musculares e incluso mareos. Es especialmente importante hidratarse bien si estás realizando sesiones de fuerza, actividades de cardio intensas, natación o si simplemente estás doblando entrenamientos en un mismo día.
Pero, ¿y si sólo hago una clase suave? Aunque no sudes tanto, sigues perdiendo líquidos y electrolitos, así que la hidratación también es clave. Aquí es donde entran las bebidas hipotónicas.
¿Agua, bebida hipotónica o isotónica? ¿Cuál elegir?
- Agua: Ideal para actividades de baja intensidad o corta duración (hasta 30 minutos). Mantiene la hidratación, pero no sustituye a los minerales perdidos con el sudor.
- Bebida Hipotónica: Tiene una concentración de solutos menor que la sangre. Se absorbe rápidamente y es perfecta para actividades suaves como pilates, yoga o andar en la cinta. Ejemplos: agua de coco natural, agua con un toque de limón y una pizca de sal.
- Bebida Isotónica: Tiene una concentración similar a la sangre. Aporta líquidos, electrolitos y carbohidratos para mantener la energía durante actividades intensas y largas. Ejemplos: nuestras FitDrinks isotónicas con sodio, potasio y carbohidratos de absorción rápida.
¿Por qué FitDrinks?
Las FitDrinks del CEM Joan Miró están diseñadas para cada tipo de actividad:
- Isotónica para entrenamientos intensos: Aporta sodio, potasio y carbohidratos de rápida absorción. Ideal para sesiones dobles de HBX boxing, boot camp, body combat o para una salida de running.
- Hipotónica para actividades suaves: Baja en calorías, con una dosis justa de electrolitos para mantener el equilibrio hídrico sin sumar demasiada energía. Perfecta para yoga o estiramientos.
¿Cómo y cuándo tomarlas?
- Antes del entrenamiento: Si vas a realizar una clase intensa o quieres doblar, toma un poco de bebida isotónica unos 30 minutos antes para empezar con los depósitos de glucógeno llenos.
- Durante el entrenamiento: En sesiones de más de 60 minutos o con mucho sudor, toma una isotónica en pequeños sorbos cada 20-30 minutos. Si la actividad es suave, opta por una hipotónica para mantener la hidratación sin sumar demasiadas calorías.
- Después del entrenamiento: Para una recuperación rápida, opta por una isotónica para reponer líquidos y electrolitos perdidos.
En Resumen:
La hidratación es esencial para mantener el rendimiento y evitar lesiones. Pero no todas las bebidas son iguales. Agua para actividades cortas y suaves, bebidas hipotónicas para actividades de baja intensidad e isotónicas para sesiones intensas y largas. En CEM Joan Miró, te lo ponemos fácil con FitDrinks. Pruébalas y siente la diferencia!
