Al club sabem que la hidratació és molt més que beure aigua. Si ets dels que fan una classe suau de ioga o pilates, o si ets dels que no paren amb sessions dobles de fitbike i body pump, aquest article és per a tu. Avui t’expliquem què has de beure, quan i per què, amb exemples concrets de begudes hipotòniques i isotòniques, i com encaixen les nostres FitDrinks en el teu dia a dia.
Per què és tant important la hidratació?
Durant l’exercici, perdem aigua, però també electròlits com el sodi, el potassi i el magnesi. La pèrdua d’aquests minerals pot causar fatiga, rampes musculars i fins i tot marejos. És especialment important hidratar-se bé si estàs fent sessions de força, activitats de cardio intenses, natació o si simplement estàs doblant entrenaments en un mateix dia.
Però, i si només faig una classe suau? Encara que no suïs tant, segueixes perdent líquids i electròlits, així que la hidratació també és clau. Aquí és on entren les begudes hipotòniques.
Aigua, beguda hipotònica o isotònica? Quina triar?
- Aigua: Ideal per a activitats de baixa intensitat o de curta durada (fins a 30 minuts). Manté la hidratació, però no substitueix els minerals perduts amb la suor.
- Beguda Hipotònica: Té una concentració de soluts menor que la sang. S’absorbeix ràpidament i és perfecta per activitats suaus com pilates, ioga o caminar a la cinta. Exemples: aigua de coco natural, aigua amb un toc de llimona i un polsim de sal.
- Beguda Isotònica: Té una concentració similar a la sang. Aporta líquids, electròlits i carbohidrats per mantenir l’energia durant activitats intenses i llargues. Exemples: les nostres FitDrinks isotòniques amb sodi, potassi i carbohidrats d’absorció ràpida.
Per què FitDrinks?
Les FitDrinks del CEM Joan Miró estan dissenyades per a cada tipus d’activitat:
- Isotònica per a entrenaments intensos: Aporta sodi, potassi i carbohidrats de ràpida absorció. Ideal per a sessions dobles de HBX boxing, boot camp, body combat o per a una sortida de running.
- Hipotònica per a activitats suaus: Baixa en calories, amb una dosi justa d’electròlits per mantenir l’equilibri hídric sense sumar massa energia. Perfecta per a ioga o estiraments.
Com i Quan prendre-les?
- Abans de l’entrenament: Si faràs una classe intensa o vols doblar, pren una mica de beguda isotònica uns 30 minuts abans per començar amb els dipòsits de glucogen plens.
- Durant l’entrenament: En sessions de més de 60 minuts o amb molta suor, pren una isotònica en petits glops cada 20-30 minuts. Si l’activitat és suau, opta per una hipotònica per mantenir la hidratació sense sumar massa calories.
- Després de l’entrenament: Per a una recuperació ràpida, opta per una isotònica per reposar líquids i electròlits perduts.
En Resum:
La hidratació és essencial per mantenir el rendiment i evitar lesions. Però no totes les begudes són iguals. Aigua per a activitats curtes i suaus, begudes hipotòniques per a activitats de baixa intensitat i isotòniques per a sessions intenses i llargues. A CEM Joan Miró, t’ho posem fàcil amb FitDrinks. Prova-les i sent la diferència!
