A partir dels 60 anys, cuidar-se no és una moda ni una opció estètica. És una decisió intel·ligent i estratègica. I, dins d’aquesta cura, entrenar la força muscular ocupa un lloc central. No parlem de guanyar volum o marcar abdominals, sinó de mantenir el cos preparat per a la vida real: aixecar una bossa, pujar escales, jugar amb els nets o seguir amb les activitats que ens fan feliços.
El múcul és salut. I a partir dels 60, també és independència. Amb el pas del temps, és habitual perdre massa muscular i densitat òssia. Aquest procés natural, conegut com a sarcopènia, es pot frenar amb un entrenament de força adaptat. Segons estudis publicats a The Journal of Gerontology, practicar entre dues i tres sessions setmanals de treball de força ajuda a conservar fins a un 40% més de massa muscular respecte a persones sedentàries de la mateixa edat.
Què vol dir entrenar la força? No cal aixecar grans pesos. Es tracta de fer treball de resistència amb el propi cos, bandes elàstiques, pes lliure o màquines guiades. L’important és activar els grans grups musculars (cames, esquena, abdomen, pectorals, espatlles…) amb moviments controlats, bons angles i una intensitat adequada.
Entrenar la força t’ajuda a:
- Millorar l’equilibri i prevenir caigudes.
- Reforçar els ossos i combatre l’osteoporosi.
- Mantenir la mobilitat articular.
- Estimular el metabolisme i ajudar a controlar el pes.
- Incrementar la resistència i l’energia diària.
- Millorar la qualitat del son i l’estat d’ànim.
També hi ha beneficis neurològics: quan estimules la musculatura, actives el cervell, millores la memòria i el rendiment cognitiu. Entrenar el cos també és entrenar la ment.
Al club oferim rutines guiades per professionals que entenen el cos madur. Sabem que cada persona és diferent, i per això adaptem el volum, la intensitat i els exercicis perquè tothom pugui progressar sense riscos.
La força no és només una capacitat física. És una actitud. És plantar cara al sedentarisme, és decidir que vols seguir fent, decidint i gaudint. És mantenir el teu cos com una eina viva, capaç, flexible i activa.
Aquest estiu, sigues constant. No deixis que la calor et pari. Fes dels entrenaments part de la teva rutina de benestar. Entrenar la força és cuidar el teu futur amb intel·ligència i autoestima.
Perquè la força no és una etapa, és una manera de viure.
